สุขภาพ

วิธีลด “ไขมันในเลือด” ด้วยตัวเองง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยากิน

ลดไขมันในเลือดได้ง่ายๆ เพียงแค่ปรับอาหารการกินและพฤติกรรมในการใช้ชีวิตไม่กี่อย่าง ทุกคนทำได้แน่นอน

วิธีการลดไขมันในเลือด มีหลากหลายวิธี ตั้งแต่การเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อย การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ไปจนถึงการใช้ยา ซึ่งล้วนแล้วแต่ก็เป็นวิธีที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง

สุขภาพ

ไขมันในเลือดกับสุขภาพหัวใจ
การที่ร่างกายมีประมาณไขมันทรานส์ หรือไขมันที่ไม่ดีมากจนเกินไป อาจเป็นการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ส่งผลให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อีกทั้งยังสามารถทำให้มีอาการข้างเคียง เช่น ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ คลื่นไส้

ไขมันในเลือดมักเกิดจากการรับประทานอาหาร ดังต่อไปนี้

  • อาหารจานด่วน ฟาสต์ฟู้ด
  • อาหารแปรรูป
  • ของหวานจากขนม
  • เนื้อสัตว์ติดมัน เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ
  • ชีส เนย
  • อาหารที่มีการดูดซึมจากน้ำมันมะพร้าว และน้ำมันปาล์ม

แต่ในการกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง อาจช่วยลดระดับของไตรกลีเซอไรด์ ลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้

วิธีลดไขมันในเลือด แบบธรรมชาติ
วิธีการลดไขมันในเลือดแบบไม่ต้องพึ่งยา สามารถทำได้โดยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ดังนี้

เลือกรับประทานอาหารที่ดี ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เช่น อาหารทอด อาหารแปรรูป ขนมหวาน เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ และมีไฟเบอร์สูง
ออกกำลังกาย ในระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 20-30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อช่วยเพิ่มไลโพโปรตีน (Lipoprotein) ที่เป็นคอเลสเตอรอลที่ดีให้แก่ร่างกาย
ลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีไขมันต่ำ และออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ

อาหารที่อาจช่วยลดไขมันในเลือด
การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ อาจสามารถช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้

  • ข้าวโอ๊ต
  • ผลไม้
  • ผัก
  • ข้าวบาร์เลย์
  • ถั่วลันเตา
  • มันฝรั่ง
  • ขนมปังโฮลวีต
  • ธัญพืชโฮลเกรน
  • ถั่วเหลือง
  • น้ำมันปรุงอาหารต่าง ๆ เช่น น้ำมันทานตะวัน น้ำมันมะกอก
  • ไข่

อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มต้นลดไขมันในเลือดควรปรึกษากับคุณหมอผู้เชี่ยวชาญเสียก่อน เพื่อทำการประเมินสุขภาพเบื้องต้น และรับคำแนะนำในการลดไขมันในเลือดที่เหมาะสมกับร่างกาย